Vai esat kādreiz domājis, kāpēc mellenes ir tik izcili zilas, zaļā tēja atstāj stāvas tik dinamiskas brūvēšanā vai citrusaugļu mizas plīst ar kaislīgu garšu? Atbilde slēpjas flavonoīdi, ievērojama augu savienojumu saime, kas dara daudz vairāk nekā glezno dabas paleti. Izpētīsim, kas ir flavonoīdi, kur tos atrast un kā viņi var kļūt par jūsu ikdienas labsajūtas sabiedrotajiem.
Kas ir flavonoīdi?
Flavonoīdi ir dabiski savienojumi augos bagātīgi atrodami. Tie kalpo kā dabas daudzuzdevumi: augu aizsardzība no UV stariem, kaitēkļiem un slimībām, vienlaikus piesaistot arī apputeksnētājus ar spilgtām krāsām. Cilvēkiem šie savienojumi darbojas kā maigi, bet spēcīgi sabiedrotie, piedāvājot antioksidantu, pretiekaisuma un imūnsistēmas atbalstošus ieguvumus.
Augi, kas bagāti ar flavonoīdiem: 6 galvenie tipi un to avoti
Zinātnieki klasificē flavonoīdus sešos galvenajos apakštipos, katrs no tiem ir bagātīgs noteiktos augos. Lūk, kur tos atrast, un kā viņi bieži tiek izmantoti koncentrētās formās:
- Flavanols
- sīpoli
- kāposti
- vīnogas un sarkanvīns
- persiki
- ogas
- Tomāti
- salāti
- ķiploki
- brokoļi
- āboli
- tēja
Izrakstu piemēri:
Atvasināts no zīdkoka koka sakņu mizas (Morus Alba L.), tajā ir vairāki flavanoli, ieskaitot morusin, cyclomorusin un mulberrochromene.
Satur icariin, flavonoīdu glikozīds ar antioksidantu un hormonu regulējošām īpašībām.
Satur totālos saponīnus no Tribulus Terrestris, kas ietver flavonoīdu atvasinājumus. Parasti izmanto, lai atbalstītu metabolisma un sirds un asinsvadu veselību.
- Hawthorn ekstrakts
Satur quercetin un vitexin, flavanola atvasinājumus, ko galvenokārt izmanto sirds un asinsvadu atbalstam. Zaļās tējas ekstrakta pulveris (bagāts ar katehīniem) vai onion kvercetīna pulveri.
- Flavan -3- ols
- āboli
- Violetas un sarkanas vīnogas
- mellenes
- zemenes
- banāni
- persiki
- bumbieri
- kaka un šokolāde
- tēja
Izvilktpiemēri:
Satur epigallocatechin gallate (egcg) un epicateChin, divi galvenie flavan -3- ols.
Parasti standartizēts līdz lielāks vai vienāds ar 50% katehīnu piedevām.
- Cocoa pupiņu ekstrakts
Bagāts ar procianidīniem (kondensētiem flavan -3- ol polimēriem) un epicatechin.
Bieži izmanto sirds un asinsvadu veselības preparātos.
Satur proanthocyanidins (flavan -3- ol oligomēri) no vīnogu ādas un sēklām.
Standartizēts līdz lielāks vai vienāds ar 95% proantocianidīni komerciālos ekstraktos.
- Apple mizas ekstrakts
Augsts atechin un epicateChin koncentrēts mizā.
Izmanto antioksidantu un ādas veselības produktos.
- Blueberry augļu ekstrakts
Satur flavan -3- Ols līdzās antocianīniem.
Bieži vien kombinēts ar citiem ogu ekstraktiem sinerģiskiem efektiem.
- Flavones
- pētersīļi
- sarkanie pipari
- selerija
- kumelīte
- piparmētra
- Ginkgo biloba
Izrakstu piemēri:
Satur apigenin (flavons) un citi flavonoīdi, piemēram, luteolīns.
Izmanto pretiekaisuma un ādas saudzēšanas formulējumiem.
- Pētersīļu flavonoid koncentrāts
Bagātīgs ar apigenin un myricetin, flavoniem, kas saistīti ar antioksidantu un metabolisma ieguvumiem.
- Vilkābeles lapu ekstrakts
Standartizēts līdz lielāks vai vienāds ar 80% flavones (piemēram, vitexin un hiperozīdu).
Atbalsta sirds un asinsvadu veselības un antioksidantu aktivitāti.
Satur baitiin un wogonin, flavonus ar neiroprotektīvām un pretvīrusu īpašībām.
Bieži izmanto tradicionālajās augu formulās.
Satur luteolin un cynarin, flavones, kas atbalsta aknas un gremošanas veselību.
- Flavanones
- apelsīni
- citroni un kaļķi
- vīnogas
- greipfrūts
Izrakstu piemēri:
- Citrona mizas bioflavonoīdu pulveris
Satur flavanonus, piemēram, hesperidin un eriodictyol, ko parasti izmanto antioksidantu un asinsvadu veselības atbalstu.
- Greipfrūtu flavanona ekstrakts
Bagātīgs ar naringin, kas ir galvenais flavanons, kas saistīts ar metabolisma regulēšanu un pretiekaisuma iedarbību.
Satur liquiritigenin, flavanonu ar pretiekaisuma un ādas oksējošām īpašībām.
Var saturēt flavanones līdzās antocianīniem, ko tradicionāli izmanto metabolisma un sirds un asinsvadu ieguvumiem.
- Izoflavones
- sojas pupas
- aunazirņi
- lēcas
- zirņi
Izrakstu piemēri:
Satur genistein un daidzein, ko plaši izmanto menopauzes simptomu mazināšanai un kaulu veselības atbalstam.
- Sarkanais āboliņa izraksts
Bagātīgs ar formononetin un biochanin A, standartizēts hormonālajam līdzsvaram un sirds un asinsvadu formulējumiem.
Satur puerarin, izoflavonu, kas saistīts ar menopauzes veselības un sirds un asinsvadu aizsardzību.
- Lucernas ekstrakts
Nodrošina izoflavonus līdzās saponīniem, ko tradicionāli izmanto holesterīna regulēšanai un menopauzes atbalstam.
- Antocianīni
- vecākie
- melnās plūmes
- ķirši
- Asins apelsīni
- baklažāns
- sarkanie kāposti
- Sarkanas un purpursarkanas vīnogas
- sarkanvīns
- dzērvenes
- mellenes
- zemenes
- kazenes
Izrakstu piemēri:
- Melleņu antocianīna pulveris
Standartizēts līdz lielāks vai vienāds ar 25% antocianīniem, galvenokārt malvidin un delphinidin, ko izmanto antioksidantu un redzes veselības preparātiem.
- Elderberry ekstrakta koncentrāts
Satur cyanidin -3- glikozīdu, plaši pētīts imūno modulācijai un pretvīrusu lietojumprogrammām.
Bagāts ar antocianozīdiem (piemēram, petunidin), ko tradicionāli izmanto tīklenes veselībai un asinsrites atbalstam.
Satur antocianidīnus, piemēram, peonidin un pelargonidin, standartizēts urīnceļu veselības preparātiem.
- Kazenes ekstrakts
Augsts cyanidin -3- rutinoside, ko izmanto metabolisma un pretiekaisuma formulējumiem.
No augu tējām līdz augļu pulveriem šie augu ekstrakti piedāvā ērtu veidu, kā iekļūt flavonoīdu jaudā.
Flavonoīdu galvenās lomas un priekšrocības
Flavonoīdi ir bioaktīvi polifenoli, kas cilvēka veselībā darbojas kā multi-mērķtiecīgi sabiedrotie, izmantojot viņu antioksidantu, pretiekaisuma un signalizācijas īpašības:
1. Antioksidantu aizsardzība
Neitralizējiet brīvos radikāļus (piemēram, kvercetīns ābolos, antocianīni mellenēs), lai samazinātu oksidatīvo stresu un šūnu bojājumus.
2. Sirds un asinsvadu atbalsts
Uzlabojiet asins plūsmu: Kakao flavanoli (epikatehīns) uzlabo endotēlija funkciju un arteriālo elastību.
Regulējiet holesterīnu: citrusaugļu flavanones (hesperidīns, naringin) veicina veselīgu lipīdu profilus.
3. Kognitīvā uzlabošana
Aizsargājiet neironus: melleņu antocianīni pasargā smadzeņu šūnas no oksidatīviem bojājumiem, uzlabojot atmiņu un fokusu.
Anti-neurodeģeneratīvais: zaļā tēja flavan -3- OS (EGCG) kavē amiloīdu beta agregāciju, kas saistīta ar Alcheimera slimību.
4. Imūno modulācija
Regulējiet iekaisumu: kvercetīns (sīpols, Apple) nomāc pro-iekaisuma citokīnus (piemēram, tnf-, il -6).
Pretvīrusu aktivitāte: Vecsņu antocianīni bloķē vīrusu iekļūšanu saimnieka šūnās.
5. Ādas veselība
UV Aizsardzība: zaļās tējas flavan -3- Ols Scavenge ROS, samazinot fotoattēlus un veicinot kolagēna sintēzi.
Anti-Acne: lakrica flavanoni (liširitigenīns) nomierina iekaisumu un kavē baktēriju augšanu.
6. Hormonālais līdzsvars
Fitoestrogēnie efekti: sojas izoflavoni (genisteīns, daidzeīns) mazina menopauzes simptomus, atdarinot estrogēnu.
Vairogdziedzera atbalsts: Sarkanais āboliņa izoflavoni modulē estrogēna un vairogdziedzera mijiedarbību.
7. zarnu veselība
Prebiotiskā darbība: flavonoīdi (piemēram, citrusaugļu polimetoksiflavoni) baro labvēlīgas zarnu baktērijas, uzlabojot mikrobiomu daudzveidību.
Lūk, plaukstot ar flavonoīdiem-taisni no zemes jums!